脊柱側彎該怎么鍛煉？（三）
發(fā)布時(shí)間：2023-03-21瀏覽次數：443
脊柱側彎該怎么鍛煉？（三）
收錄于合集
#品碩假肢32個(gè)
#脊柱側彎合集15個(gè)
脊柱側彎已經(jīng)成為青少年的第三大疾病，不僅會(huì )造成脊柱外觀(guān)畸形，也會(huì )讓孩子產(chǎn)生自卑的心理，并且會(huì )影響孩子的活動(dòng)功能，如果嚴重了，還會(huì )對心肺等其他臟器和神經(jīng)造成壓迫和損傷。
所以，對于青少年的脊柱側彎，要早發(fā)現、早干預、早治療。
在治療的過(guò)程中呢，如果配合正確的鍛煉方式，可以起到一定改善效果。
1.加強弱側的鍛煉
一般在鍛煉初期
因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大于凹側
所以會(huì )鍛煉凹側較多
或者凹側與凸側的鍛煉量是2:1
（點(diǎn)擊圖片進(jìn)入）
2.準確判斷自己是哪種類(lèi)型的脊柱側彎
有不懂的可以參考--如何判斷脊柱側彎？
脊柱側彎一般分為“C”型和“S”型
如果你是胸椎“C”型側彎
進(jìn)行向凹側側彎曲的動(dòng)作
則有可能加重
3.加強脊柱穩定性的動(dòng)作
如臀橋，平板支撐等
4.加強下背部的練習
強化脊柱旁的肌群
可以更加有效的保護脊柱
對于硬拉、深蹲此類(lèi)負重要謹慎
很多人就是因為盲目上大重量
不能保持正確體態(tài)背部挺直
可能會(huì )造成椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)等情況
下面是一些進(jìn)階版的動(dòng)作
更好的幫助強化背部肌肉
動(dòng)作1
動(dòng)作2
動(dòng)作3
動(dòng)作4
動(dòng)作5
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