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    脊柱側彎該怎么鍛煉?(三)
    發布時間:2023-03-21瀏覽次數:409

    脊柱側彎該怎么鍛煉?(三)

    品碩假肢矯形器 2023-03-20 12:13 發表于內蒙古

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    脊柱側彎已經成為青少年的第三大疾病,不僅會造成脊柱外觀畸形,也會讓孩子產生自卑的心理,并且會影響孩子的活動功能,如果嚴重了,還會對心肺等其他臟器和神經造成壓迫和損傷。


    所以,對于青少年的脊柱側彎,要早發現、早干預、早治療。


    在治療的過程中呢,如果配合正確的鍛煉方式,可以起到一定改善效果。



    1.加強弱側的鍛煉

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    一般在鍛煉初期

    因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大于凹側

    所以會鍛煉凹側較多

    或者凹側與凸側的鍛煉量是2:1



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    (點擊圖片進入)


    2.準確判斷自己是哪種類型的脊柱側彎

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    有不懂的可以參考--如何判斷脊柱側彎?

    脊柱側彎一般分為“C”型和“S”型

    如果你是胸椎“C”型側彎

    進行向凹側側彎曲的動作

    則有可能加重


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    3.加強脊柱穩定性的動作

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    如臀橋,平板支撐等


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    4.加強下背部的練習

    強化脊柱旁的肌群

    可以更加有效的保護脊柱

    對于硬拉、深蹲此類負重要謹慎

    很多人就是因為盲目上大重量

    不能保持正確體態背部挺直

    可能會造成椎間盤突出壓迫神經等情況


    下面是一些進階版的動作

    更好的幫助強化背部肌肉

    動作1圖片

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    動作2圖片

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    動作3

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    動作4

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    動作5

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    以上內容來源于網絡,侵權刪


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    脊柱側彎是什么?

    如何來評估脊柱是否彎曲?

    脊柱側彎怎么鍛煉?(一)

    脊柱側彎怎么鍛煉?(二)


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