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    脊柱側彎怎么鍛煉?(二)
    發(fā)布時(shí)間:2023-03-06瀏覽次數:480

    脊柱側彎怎么鍛煉?(二)


    脊柱挺直會(huì )給人一種自信、陽(yáng)光、挺拔的感覺(jué),然而,久坐、趴著(zhù)學(xué)習寫(xiě)作業(yè)、低頭玩手機、蹺二郎腿等,不僅讓孩子的脊柱出現了側彎,更有潛在的健康隱患,也讓原本朝氣蓬勃的青少年,失去了以往青春活潑的氣息。


    青少年處于青春發(fā)育期,最好的治療年齡是11周歲到16周歲,在佩戴上脊柱側彎支具后,如果再能配合上運動(dòng)鍛煉康復,效果會(huì )更佳。


    運動(dòng)鍛煉康復大概可以分為三個(gè)部分,分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢、改善肌力平衡。


    01

    改變呼吸方式

    脊柱側彎、胸廓變形,易壓迫心肺,引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行縮唇呼吸糾正凹側吸氣量少的癥狀等。每天最少做三回,每個(gè)動(dòng)作做5次。

    1、 腹式深呼吸:


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    背部挺直,肩部放松,一手放于腹部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,腹部應同時(shí)脹起,維持5秒,放松再口呼氣。


    2、下胸式深呼吸:


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    背部挺直,肩部放松,雙手放于肋骨底部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,肺部應同時(shí)擴張,維持5秒,放松再口呼氣。


    02

    改善不良姿勢

    平時(shí)的坐姿、站姿、睡姿都非常重要,姿勢不良與脊柱側彎可互為因果,并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側彎的發(fā)展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸,勿彎腰駝背,盡量避免長(cháng)時(shí)間翹二郎腿的姿勢。


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    圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )

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    03

    改善肌力不平衡

    脊柱側彎的青少年背部?jì)蓚燃×κ遣黄胶?,脊柱凸出的一面肌肉要強于凹進(jìn)去的一面,這個(gè)時(shí)候我們就應該針對脊柱背部的肌肉來(lái)進(jìn)行對稱(chēng)性訓練,通過(guò)放松肌肉來(lái)改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展,再通過(guò)強化肌肉來(lái)更好的保護脊柱。


    動(dòng)作一

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    動(dòng)作二

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    動(dòng)作三

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    動(dòng)作四

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    動(dòng)作五

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    動(dòng)作六

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    動(dòng)作七

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    動(dòng)作八

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    動(dòng)作九

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    有了支具的矯正,再加上持續的鍛煉,相信你的脊柱很快就會(huì )有所改善。


    需要注意的是,矯正脊柱是個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程,只要你堅持鍛煉,肯定會(huì )起到事半功倍的效果。在矯正期間切勿操之過(guò)急而運動(dòng)過(guò)量,那樣可能會(huì )損傷脊柱,導致病情加重。


    在您使用脊柱側彎支具期間,有任何問(wèn)題請及時(shí)與我們聯(lián)系


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    脊柱側彎是什么?

    脊柱側彎的危害有哪些?

    如何來(lái)評估脊柱是否彎曲?

    脊柱側彎怎么鍛煉?(一)


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